体も心もリラックス！ゆるいヨガストレッチで腰の筋肉を伸ばそう

「最近、腰の調子も良くないし、体もなまってるし、動かさないとなぁ。」

「でも、仕事も忙しいし。何かスポーツをはじめたりしてもどうせ続かないだろうなぁ。」

そんな方にオススメしたいのがヨガのストレッチです。

特に女性の方は、一度近くのスポーツジムやヨガスクールへ行ってレッスンを受けてみてほしいです。

多くのヨガは激しい動きをするものではなく、軽いストレッチを60分ほど続けて1レッスンが終了します。リラクゼーションＢＧＭ聞きながら、リラックスした状態で取り組むことができ、ストレス発散になります。

60分という時間もあっというまに終わってしまいます。じんわりと汗も流れてきて、いい運動にもなりますので、多くの方がヨガを趣味にしているのも納得ですね。

今回ご紹介するのは、ヨガのインストラクターの先生が１つ１つの手順のポイントをわかりやすく教えてくれるので、イメージがつきやすい動画です。手順の説明だけでなく細かい点も例えを使って、実演しながら解説しています。

ヨガ初心者の方でも、すぐにはじめられる運動ですので、ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょう。

簡単ヨガで体も心もリラックス！

概要

■ストレッチ部位
・ 腰

■タイミング
スポーツ前、入浴後、寝る前など

■概要
スポーツ前、入浴後、寝る前などに行う腰周りの筋肉の体操です。

■骨盤体操の目的
共通 ・・・肩こり改善、腰痛緩和、

■ポイント
・頭の重さで背骨が突っ張るように伸びる

・息を吸いながら、元の姿勢に戻す

・最後上体を後ろに倒すときの呼吸は吸ったり吐いたりしながら自然に行う

■実践回数
1セット２～３回程度

やり方

STEP① マットなどを敷いた床に、膝を折って座ります

STEP② 親指と人差し指で輪を作り、腕を伸ばして手の甲を膝につけます

STEP③ ゆっくりと上体を前に倒してこれを４回繰り返します

STEP④ 最後に上体を後ろに倒します

無理はしないよう注意してください。心地いい程度に調整して長く続けられるようにしましょう。

やってみた感想

早く行うと効果が薄れるので、ゆっくりと行うとより腰が伸びて気持ちがよいです。

そしてリラックスした状態で呼吸を行うと、より体の力が抜けます。

膝を曲げた状態で股関節に違和感がある場合は、回数を減らすか１回の時間を短くするなどして調節した方が良いでしょう。

スポーツインストラクターからのアドバイス

いかがでしたか？

動画でもわかるように、姿勢は常に真っ直ぐのまま行ってください。

上体を起こすときに、腰を反ってしまいがちですので、頭から腰までが一緒に後ろに下がるようなイメージで行うことがポイントです。逆に頭から先に後ろに下がると腰が曲がって負担がかかります。

リラックス状態で行えるヨガは、硬直した筋肉にはとっても効果的な運動です。気を張ると、無意識に体もぐっと固まってしまうので、心の中も無心のまま行うとより効果ＵＰですよ。

股関節に痛みがあるようなら、後ろに上体を起こす体勢はとばしても大丈夫です。

※痛みを感じたときは速やかに中断し、医師へ相談をしましょう。

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