腰痛でお悩みの方必見！オススメのストレッチ動画ランキングTOP5

足腰の症状でお悩みの方はたくさんいらっしゃると思います。特に腰痛は肩こりと並んで、国民病とまで呼ばれるほどの患者数がいて、日本全国に1,000～3,000万人いるとも言われています。そして、日本人の90％もの方が一生に一度はなる症状が腰痛だという話もあります

腰痛だと自覚して通院している方の数は、高血圧の次に多い症状だそうです。また、腰痛は40～60代の中高年に多く、男女別でみると筋力が弱い女性のほうが多いという話もあります。

そこで今回は、この腰痛に関するストレッチ改善法についての動画をご紹介させていだきます。

ぎっくり腰よりは、「腰痛の初期症状から、慢性的な腰痛のストレッチ改善法」のご紹介をさせていただき、あなたの腰の痛みが少しでも緩和できるよう、オススメの動画をランキング形式でTOP5とツボ押し、ハンドマッサージの動画を1つご紹介させていただきます。

■注意点

ですが、無理な運動やストレッチは逆に症状を悪化させてしてしまう原因にもなりかねませんので、無理をしないように注意してください。

それぞれの動画はヨガの先生やパーソナルトレーナーの方などプロの方ではありますが、人それぞれ体の構造、体質、症状は違いますので、できれば医師や専門の治療家（接骨院や整骨院などの先生）にアドバイスをもらいながら行うと良いと思います。

その点を忘れないようにしていただき、下記の腰痛ストレッチ動画を参考にし、実践をしていただければと思います。

それでは、最近腰痛でお悩みの方から、慢性的に長引いてしまっている方まで対応しているストレッチ改善法TOP5をご紹介したいと思います。

第一位　腰痛改善ストレッチ＠筋トレTV

分かりやすい解説と丁寧な動画で評価の高い筋トレTVの腰痛改善ストレッチ動画。2012年にアップロード後、80万回以上も再生されており、「いいね」の評価も1200を超え、とても評判のいいストレッチ動画とも言えます。

以下は動画説明文より引用させていただきました。

◆内容
（1）腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2~3セット
（2）ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2~3セット
（3）腰反り＆腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2~3セット

引用：youtube

第2位　腰痛改善シリーズ 座りっぱなしで固まった腰に＠ヨガログ

日本最大級のヨガレッスンサイト「ヨガログ（Yogalog）」よる腰痛改善シリーズの動画です。

4分ほどの動画ですがとても分かりやすく、きちんとした説明もあるのでヨガ初心者でも安心して取り組めるでしょう。

再生回数は2014年のアップロード後、約43万回ほど。

「この動画クオリティー高いなぁ。」と思っていたら、本編は別に30分ほどで用意されており、その中の1部を抜粋したものだとのことでした。

本編を30分見たい方は、ヨガログより有料会員（月額1800円 税込）になる必要があるようなので、詳しくは公式サイトをご覧ください。

以下は動画説明文より引用させていただきました。

「腰痛改善シリーズ～座りっぱなしで固まった腰に～ 」のサンプル動画(フルレッスンは30分です♪)

一日の中で座っている時間はどれくらいでしょう？ パソコンに向かって同じ姿勢で長くいたり、日常の習慣で左右のバランスが偏っていたり。 そんな悩める腰痛に効くポーズで日々の疲労をリセットしましょう！

引用：youtube

3位　肩甲骨をほぐすヨガ☆肩こり・腰痛さようなら！

こちらも女性ヨガインストラクターによる肩こり・腰痛改善が期待できるストレッチ動画です。こちらの動画もクオリティ高いし、女性が好きそうなBGMなどもかかっているのでとてもオススメできる内容です。「いいね」の数も1900を超えており、かなりの高評価です。

2017年と今年のアップロードであるにも関わらず、すでに再生数54万回超えというかなりの人気動画ですね。

動画の時間も19分程度と少し長めなのですが、見る価値はとてもあると思いますのでぜひチェックしてみてください。

4位　毎日１分で腰痛解消！股関節の柔軟性をアップする方法

時間がない方にオススメなのがこちらの1分間で腰痛を解消させるための動画です。股関節の柔軟性をアップするための方法が約90秒ほどで紹介されているので、すぐに見終わることができますし、取り組むこともできるでしょう。

身体を知るジム「BODY TIPS」が2010年にアップした動画で総再生回数は50万回越え。多くの方に高評価「いいね」も頂いているので、安心して取り組めるかと思います。

以下は動画コメント欄より引用させていただきました。

結論から言うと、お尻は浮かないのがベストです。
その前に、この運動は股関節だけを内外へ動かすよう意識を払い、
連動して腰や上体が動かないよう行うのがポイントです。
ですので、結果的にお尻が浮く＝股関節が硬い＝腰が一緒に動いてしまう
ということになります。
例え、股関節が内に倒れる角度が僅かしかなくても、
その可動域で毎日繰り返してみて下さい。
必ずどなたでもいずれ可動域が広がります。（代表 亀田氏）

 

この動画の運動を毎日1分でいいいので続けてみて下さい。
内外旋の動きはみるみる可動域が広がると思います。（BODY TIPS）

引用：youtube

5位　自宅で出来る１０分ストレッチダイエット（肩こり・腰痛）

こちらはパーソナルトレーナー鈴木達也氏による腰痛・肩こりのストレッチ動画で、10分程度のお時間ですので、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみるといいと思います。

2015年のアップロード以降、総再生回数は25万回を超え、「いいね」の数も1000以上と高評価の動画です。イケメン講師かつ分かりやすい内容でBGMもテンション高めな感じなので、気合いを入れて頑張りたいときにはオススメできるストレッチ動画かもしれませんね。

以下は動画説明文より引用させていただきました。

今日のハリ・コリは、今日のうちに解消しましょう！

寝る前のたった１０分のストレッチで、翌日のカラダの軽さに笑顔になっちゃいますよ！

無理することなく、ゆる〜く始めてみてください。

引用：youtube

イタ気持ち良いツボ「手の腰痛点」のハンドマッサージ

こちらは腰痛に効果的とされるハンドマッサージの紹介動画です。

リタジネン式 ツボ指圧 ritajinennというツボの動画ではとても人気のあるユーチューブチャンネルで、分かりやすい解説ですぐにでも取り組むことができるでしょう。

仕事の合間やテレビを見ている時などに心地いい程度にマッサージ&ツボ押しをすれば徐々に効果が期待できるかもしれませんね。

ぜひお時間があるときに試してみてください。

1分間坐骨神経痛エクササイズ

こちらは英語で「low back pain stretches」で検索して、一番再生数の多かった動画です。2011年の公開よりなんと1,000万回以上もの再生回数のある人気動画です。

英語ですが、アニメーションで分かりやすいですし、動画の時間も1分30秒ととても短いので、一度見てみるのもいいと思います。

説明文を翻訳すると、「坐骨神経痛の治癒に最適な運動」ということで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニアなどでお悩みの方向けのストレッチ動画になるかと思います。

まとめ

いかがでしたか？

今回は腰痛のストレッチ動画を7つご紹介させていただきました。

パーソナルトレーナーの先生やヨガのインストラクターさんの話はとても分かりやすく丁寧なので、参考になり、すぐにできるもの、チャレンジしたいものもいくつかあったのではないかなと思います。

ただし、冒頭にも述べたように、腰痛の痛みがひどい時は、無理なストレッチや体操、運動などは禁物です。症状を悪化させてしまうケースもあるようですので、一度専門の治療家さんにアドバイスをもらう必要もあるでしょう。

それぞれの動画を見て、自身の身体と相談しながら少しずつ試してみて、自分に合ったストレッチ改善法を見つけたら、まずは2週間・1か月・3か月とスモールステップ（小さな目標）を作り、継続して続けていくと良い結果が得られると思います。

ぜひ頑張ってみてください。

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